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Atomic Habits (James Clear)

Ce livre m’a aidé à comprendre comment les habitudes se forment et ce que nous pouvons faire pour construire des chaînes durables d’indices, d’envies, de réponses et de récompenses afin de créer des systèmes qui nous aideront à atteindre nos objectifs.

Le livre en 3 phrases

1-Le véritable changement vient des effets composés de centaines de petites décisions ou d’habitudes qui, au fil du temps, s’accumulent pour produire des résultats remarquables.
2-Pour atteindre nos objectifs, nous devons d’abord construire des systèmes faits de processus et d’habitudes uniques qui nous mèneront à nos objectifs.
3-Les habitudes sont l’intérêt composé de l’amélioration de soi – ce sont les bonnes et les mauvaises choses que nous faisons chaque jour qui s’aggravent au fil du temps pour créer un véritable changement.

Mes impressions

Ce livre m’a aidé à comprendre la différence entre les systèmes et les objectifs et pourquoi le premier est plus important. En faisant des petites habitudes une partie de notre identité, nous pouvons au fil du temps atteindre nos objectifs, aussi petits soient-ils.

Qui devrait lire ce livre ?

Il n’y a vraiment pas de limite à qui devrait lire Atomic Habits. Nous sommes tous « faits » d’habitudes, donc ce livre traite intrinsèquement de nos comportements et de ce que nous faisons tous tous les jours. Cela dit, vous apprécierez vraiment ce livre si :

>Vous vous souciez d’atteindre vos objectifs,
>Vous voulez changer délibérément vos habitudes,
>Vous voulez découvrir comment les habitudes se forment,
>Vous voulez savoir comment construire des systèmes qui soutiendront vos objectifs.

Comment ce livre m'a changé ?

Cela m’a aidé à développer de saines habitudes comme aller à la salle de sport ou prendre mes suppléments.
Dorénavant, chaque fois que je cherche à changer mon comportement, je regarde vers l’intérieur en essayant de changer mon identité d’abord au lieu de commencer par le résultat souhaité.
J’ai réalisé que les systèmes sont plus importants que les objectifs, car les systèmes sont ce qui nous amène vraiment à nos objectifs. (Rappelez-vous – voyage avant la destination – les systèmes sont comme le voyage et les objectifs sont nos destinations).
Je remarque vraiment beaucoup plus de ce que je fais chaque jour. Chaque petite chose – bonne ou mauvaise – devient une habitude au fil du temps qui s’aggravera et fonctionnera pour ou contre nous selon qu’elle est positive ou négative !

Mes trois citations favorites

Le succès est le produit d’habitudes quotidiennes – pas de transformations uniques.

Le temps amplifie la marge entre le succès et l’échec. Il multipliera tout ce que vous le nourrirez. Les bonnes habitudes font du temps votre allié. Les mauvaises habitudes font du temps votre ennemi.

Les objectifs concernent les résultats que vous voulez atteindre. Les systèmes concernent les processus qui mènent à ces résultats.

Résumé & Notes

Quelles sont les habitudes ?

Les habitudes sont l’intérêt composé de l’amélioration de soi.

Et lorsque nous répétons des erreurs de 1 %, jour après jour, en reproduisant de mauvaises décisions, en dupliquant de minuscules erreurs et en rationalisant de petites excuses, nos petits choix se composent en résultats toxiques.

🧑‍⚖️ Il y a 4 lois de changement de comportement que nous pouvons utiliser pour créer de bonnes habitudes et briser les mauvaise

Une seule habitude est faite d’indice, d’envie, de réponse et de récompense. Et ces composants sont formés selon les 4 lois du changement de comportement :

  1. Faites-le savoir – l’habitude doit être sans effort pour nous et ne nécessite aucune pensée active. Par exemple, quand j’ai eu du mal à me souvenir de prendre mes pilules de vitamine D. Je me suis rendu compte que le problème était que je gardais ces pilules de l’autre côté de la cuisine. Une fois que je les ai mis à l’endroit évident que je ne pouvais pas manquer, j’ai commencé à les prendre plus régulièrement.
  2. Rendez-le attrayant – si l’habitude n’est pas attrayante, nous n’aurons probablement pas assez de volonté pour le faire encore et encore. Par conséquent, vous devriez trouver des moyens de rendre l’habitude attrayante même si c’est quelque chose de difficile comme aller à la salle de sport ou étudier pendant de longues heures. Pour moi, c’était limiter le temps d’écoute de mes livres audio fantastiques au moment où j’étais à la salle de sport, ce qui rendait toute l’entraînement beaucoup plus agréable.
  3. Facilitez-vous la tâche – moins il y a de frictions entre vous et l’habitude, plus il y a de chances que vous le fassiez réellement. Cela s’applique à des choses simples comme emballer votre sac de sport un jour avant d’aller à la salle de sport ou préparer un repas sain pour vous assurer de ne pas commander un autre plat à emporter.
  4. Rendez-le immédiatement satisfaisant – notre cerveau récompense les retours immédiats, il est donc bon de trouver quelque chose de simple qui nous apporte de la joie juste après que nous ayons accompli notre habitude. Chaque fois que je vais à la salle de sport, je saute dans une piscine et je passe de 10 à 20 minutes dans un spa. Je sais que cela semble un peu excessif, mais cette petite routine me rend beaucoup plus optimiste quant à passer une heure ou deux au gymnase.

Il faut du temps pour construire une habitude ou en briser une mauvaise et c’est pourquoi la plupart des gens arrêtent à mi-chemin

Le temps amplifie la marge entre le succès et l’échec. Il multipliera tout ce que vous le nourrirez. Les bonnes habitudes font du temps votre allié. Les mauvaises habitudes font du temps votre ennemi.

Si vous avez du mal à construire une bonne habitude ou à en briser une mauvaise, ce n’est pas parce que vous avez perdu votre capacité à vous améliorer. C’est souvent parce que vous n’avez pas encore traversé le plateau du potentiel latent. Se plaindre de ne pas réussir malgré le fait que travailler dur, c’est comme se plaindre qu’un glaçon ne fond pas lorsque vous l’avez chauffé de vingt-cinq à trente et un degrés. Votre travail n’a pas été gaspillé, il est juste stocké. Toute l’action se déroule à trente-deux degrés.

Les Spurs de San Antonio, l’une des équipes les plus performantes de l’histoire de la NBA, ont une citation du réformateur social Jacob Riis accrochée dans leur vestiaire :

« Quand rien ne semble aider, je vais regarder un tailleur de pierre marteler son rocher, peut-être cent fois sans qu’une fissure n’y figure. Pourtant, au cent et premier coup, il se divisera en deux, et je sais que ce n’est pas ce dernier coup qui l’a fait – mais tout ce qui était passé auparavant. »

Adopter une approche axée sur les systèmes au lieu de se concentrer sur les objectifs

Les objectifs concernent les résultats que vous voulez atteindre. Les systèmes concernent les processus qui mènent à ces résultats.

Le but dans n’importe quel sport est de terminer avec le meilleur score, mais il serait ridicule de passer tout le match à regarder le tableau d’affichage. La seule façon de gagner est de s’améliorer chaque jour. Pour reprendre les mots du triple vainqueur du Super Bowl Bill Walsh, « Le score prend soin de lui-même ». Il en va de même pour d’autres domaines de la vie.

Si vous voulez de meilleurs résultats, alors oubliez de fixer des objectifs. Concentrez-vous plutôt sur votre système.

Les objectifs sont bons pour établir une orientation, mais les systèmes sont les meilleurs pour progresser. Une poignée de problèmes surviennent lorsque vous passez trop de temps à réfléchir à vos objectifs et pas assez de temps à concevoir vos systèmes.

Une mentalité axée sur les systèmes fournit l’antidote. Lorsque vous tombez amoureux du processus plutôt que du produit, vous n’avez pas à attendre pour vous donner la permission d’être heureux. Vous pouvez être satisfait chaque fois que votre système est en cours d’exécution. Et un système peut réussir sous de nombreuses formes différentes, pas seulement celle que vous envisagez en premier.

Le but de la fixation des objectifs est de gagner la partie. Le but des systèmes de construction est de continuer à jouer le jeu. La vraie pensée à long terme est une pensée sans but. Il ne s’agit pas d’une seule réalisation. Il s’agit du cycle du raffinement sans fin et de l’amélioration continue. En fin de compte, c’est votre engagement envers le processus qui déterminera vos progrès.

Vous n’atteignez pas le niveau de vos objectifs. Vous tombez au niveau de vos systèmes.

Pour former de bonnes habitudes, faites-en une partie de votre identité

Nos habitudes devraient faire partie de notre identité et du point de départ de sa construction. La plupart d’entre nous se trompent – nous commençons par des résultats et travaillons en arrière vers notre identité. Mais lorsqu’une habitude vient de qui nous sommes, elle sert de meilleure forme de motivation intrinsèque.

Par exemple, j’ai dû changer de pensée concernant une alimentation saine. Avant de lire Atomic Habits, je pensais que si je veux réduire ma graisse du ventre, je devais suivre le régime Slow Carb de Tim Ferriss qui fera de moi une personne en bonne santé (résultat -> identité).

Mais une approche correcte basée sur l’identité serait pour moi de penser que je suis une personne en bonne santé. Par conséquent, en tant que personne en bonne santé, je mangerai des aliments sains et je ferai de l’exercice régulièrement, ce qui entraînera ensuite une réduction de la graisse du ventre (identité -> résultat).

La plupart des gens ne considèrent même pas le changement d’identité lorsqu’ils visent à s’améliorer. Ils pensent simplement : « Je veux être maigre (résultat) et si je m’en tiens à ce régime, alors je serai maigre (processus) ».

Ils fixent des objectifs et déterminent les mesures qu’ils devraient prendre pour atteindre ces objectifs sans tenir compte des croyances qui motivent leurs actions.

Ils ne changent jamais leur façon de se regarder, et ils ne se rendent pas compte que leur ancienne identité peut saboter leurs nouveaux plans de changement. Derrière chaque système d’actions se cache un système de croyances.

  • Le but n’est pas de lire un livre, le but est de devenir lecteur.
  • Le but n’est pas de courir un marathon, le but est de devenir coureur.
  • Le but n’est pas d’apprendre un instrument, le but est de devenir musicien.

Beaucoup de gens traversent la vie dans un sommeil cognitif, en suivant aveuglément les normes attachées à leur identité.

  • « Je suis terrible avec les directions. »
  • « Je ne suis pas une personne du matin. »
  • « Je suis mauvais pour me souvenir des noms des gens. »
  • « Je suis toujours en retard. »
  • « Je ne suis pas bon avec la technologie. »
  • « Je suis horrible en mathématiques. » … et mille autres variations.

Lorsque vous vous répétez une histoire pendant des années, il est facile de glisser dans ces grooves mentaux et de les accepter comme un fait.

À long terme, cependant, la vraie raison pour laquelle vous ne respectez pas vos habitudes est que votre image de soi gêne. C’est pourquoi vous ne pouvez pas trop vous attacher à une version de votre identité. Le progrès nécessite un désapprentissage. Devenir la meilleure version de vous-même nécessite que vous éditiez continuellement vos croyances, ainsi que la mise à niveau et l’expansion de votre identité.

Votre identité émerge de vos habitudes. Vous n’êtes pas né avec des croyances prédéfinies. Chaque croyance, y compris celles qui vous concernent, est apprise et conditionnée par l’expérience.

Plus précisément, vos habitudes sont la façon dont vous incarnez votre identité. Lorsque vous faites votre lit chaque jour, vous incarnez l’identité d’une personne organisée. Lorsque vous écrivez chaque jour, vous incarnez l’identité d’une personne créative. Lorsque vous vous entraînez chaque jour, vous incarnez l’identité d’une personne sportive.

Quelle que soit votre identité en ce moment, vous ne la croyez que parce que vous en avez la preuve. Si vous allez à l’église tous les dimanches pendant vingt ans, vous avez la preuve que vous êtes religieux. Si vous étudiez la biologie pendant une heure chaque nuit, vous avez la preuve que vous êtes studieux. Si vous allez à la salle de sport même lorsqu’il neige, vous avez la preuve que vous êtes engagé dans la forme physique. Plus vous aurez de preuves d’une croyance, plus vous y croirez fermement.

C’est une évolution progressive. Nous ne changeons pas en claquant des doigts et en décidant d’être quelqu’un d’entièrement nouveau. Nous changeons petit à petit, jour après jour, habitude par habitude. Nous subissons continuellement une microévolution du soi.

Chaque habitude est comme une suggestion : « Hé, c’est peut-être qui je suis. » Si vous terminez un livre, alors peut-être êtes-vous le type de personne qui aime lire. Si vous allez à la salle de sport, alors peut-être êtes-vous le type de personne qui aime faire de l’exercice. Si vous vous entraînez à jouer de la guitare, c’est peut-être le genre de personne qui aime la musique.

Chaque action que vous prenez est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir.

Construire de meilleures habitudes ne consiste pas à joncher votre journée de hacks de vie. Il ne s’agit pas de faire la soie dentaire une dent chaque soir ou de prendre une douche froide chaque matin ou de porter la même tenue chaque jour. Il ne s’agit pas d’atteindre des mesures externes du succès comme gagner plus d’argent, perdre du poids ou réduire le stress. Les habitudes peuvent vous aider à accomplir toutes ces choses, mais fondamentalement, il ne s’agit pas d’avoir quelque chose. Ils sont sur le point de devenir quelqu’un.

En fin de compte, vos habitudes comptent parce qu’elles vous aident à devenir le type de personne que vous souhaitez être. Ils sont le canal par lequel vous développez vos croyances les plus profondes sur vous-même. Littéralement, vous devenez vos habitudes.

Si vous avez encore du mal à déterminer comment évaluer une habitude particulière, voici une question que j’aime utiliser : « Ce comportement m’aide-t-il à devenir le type de personne que je souhaite être ? Cette habitude vote-t-elle pour ou contre mon identité souhaitée ? » Les habitudes qui renforcent votre identité souhaitée sont généralement bonnes. Les habitudes qui entrent en conflit avec l’identité souhaitée sont généralement mauvaises.

Beaucoup de gens pensent qu’ils manquent de motivation alors que ce qui leur manque vraiment, c’est de clarté. Il n’est pas toujours évident quand et où agir.

Les personnes « disciplinées » sont meilleures pour structurer leur vie d’une manière qui ne nécessite pas de volonté héroïque et de maîtrise de soi. En d’autres termes, ils passent moins de temps dans des situations tentantes.

Les personnes ayant la meilleure maîtrise de soi sont généralement celles qui ont le moins besoin de l’utiliser. Il est plus facile de pratiquer l’autorétention lorsque vous n’avez pas à l’utiliser très souvent.6 Donc, oui, la persévérance, le courage et la volonté sont essentiels au succès, mais la façon d’améliorer ces qualités n’est pas de souhaiter que vous soyez une personne plus disciplinée, mais de créer un environnement plus discipliné.

Il est facile de s’enliser en essayant de trouver le plan optimal pour le changement : le moyen le plus rapide de perdre du poids, le meilleur programme pour construire des muscles, l’idée parfaite pour une agitation latérale. Nous sommes tellement concentrés sur la recherche de la meilleure approche que nous n’avons jamais l’occasion d’agir. Comme Voltaire l’a écrit un jour, « Le meilleur est l’ennemi du bien ».

Si la motion ne donne pas de résultats, pourquoi le faisons-nous ? Parfois, nous le faisons parce que nous avons réellement besoin de planifier ou d’en apprendre davantage. Mais le plus souvent, nous le faisons parce que le mouvement nous donne l’impression de progresser sans courir le risque d’échec.

La plupart d’entre nous sont des experts pour éviter les critiques. Il ne fait pas de bien d’échouer ou d’être jugé publiquement, nous avons donc tendance à éviter les situations où cela pourrait se produire. Et c’est la principale raison pour laquelle vous vous glissez dans le mouvement plutôt que d’agir : vous voulez retarder l’échec. Il est facile d’être en mouvement et de se convaincre que vous faites encore des progrès. Vous pensez : « J’ai des conversations avec quatre clients potentiels en ce moment. C’est bien. Nous allons dans la bonne direction. » Ou, « J’ai réfléchi à quelques idées pour ce livre que je veux écrire. Cela se met en commun. » Le mouvement vous donne l’impression de faire avancer les choses. Mais vraiment, vous vous préparez juste à faire quelque chose. Lorsque la préparation devient une forme de procrastination, vous devez changer quelque chose. Vous ne voulez pas simplement planifier. Vous voulez pratiquer.

Si vous voulez maîtriser une habitude, la clé est de commencer par la répétition, pas par la perfection. Vous n’avez pas besoin de cartographier toutes les caractéristiques d’une nouvelle habitude. Il vous suffit de pratiquer. C’est le premier point à retenir de la 3e loi : il vous suffit d’obtenir vos représentants.

Plus l’obstacle est grand – c’est-à-dire plus l’habitude est difficile – plus il y a de friction entre vous et l’état final souhaité. C’est pourquoi il est crucial de rendre vos habitudes si faciles que vous les ferez même lorsque vous n’en avez pas envie. Si vous pouvez rendre vos bonnes habitudes plus pratiques, vous serez plus susceptible de les suivre.

Certes, vous êtes capable de faire des choses très difficiles. Le problème est que certains jours, vous avez envie de faire le travail acharné et certains jours, vous avez envie de céder. Dans les jours difficiles, il est crucial que le plus grand nombre de choses travaillent en votre faveur possible afin que vous puissiez surmonter les défis que la vie vous lance naturellement. Moins vous faites face à des frictions, plus il est facile pour votre moi fort d’émerger.

« Quand j’entre dans une pièce, tout est au bon endroit », a écrit Nuckols. « Parce que je le fais tous les jours dans chaque pièce, les choses restent toujours en bonne forme… Les gens pensent que je travaille dur, mais je suis vraiment paresseux. Je suis juste paresseux de manière proactive. Cela vous donne tellement de temps en arrière. »

Nous sommes plus susceptibles de répéter un comportement lorsque l’expérience est satisfaisante. C’est tout à fait logique. Les sensations de plaisir – même mineures comme se laver les mains avec du savon qui sent bon et mousse bien – sont des signaux qui disent au cerveau : « C’est bien. Recommetez-le, la prochaine fois. » Le plaisir enseigne à votre cerveau qu’un comportement vaut la peine d’être rappelé et répété.

Chaque habitude produit de multiples résultats au fil du temps. Malheureusement, ces résultats sont souvent mal alignés. Avec nos mauvaises habitudes, le résultat immédiat se sent généralement bien, mais le résultat final est mauvais. Avec de bonnes habitudes, c’est l’inverse : le résultat immédiat est désagréable, mais le résultat final se sent bien. L’économiste français Frédéric Bastiat a expliqué clairement le problème lorsqu’il a écrit : « Il arrive presque toujours que lorsque la conséquence immédiate est favorable, les conséquences ultérieures soient désastreuses, et vice versa… Souvent, plus le premier fruit d’une habitude est sucré, plus ses fruits ultérieurs sont amers ».

Autrement dit, les coûts de vos bonnes habitudes sont dans le présent. Les coûts de vos mauvaises habitudes sont dans l’avenir.

La tendance du cerveau à donner la priorité au moment présent signifie que vous ne pouvez pas compter sur de bonnes intentions. Lorsque vous faites un plan – pour perdre du poids, écrire un livre ou apprendre une langue – vous faites en fait des plans pour votre avenir. Et lorsque vous envisagez à quoi vous voulez que votre vie soit, il est facile de voir la valeur de prendre des mesures avec des avantages à long terme. Nous voulons tous une vie meilleure pour notre avenir. Cependant, lorsque le moment de la décision arrive, la gratification instantanée l’emporte généralement. Vous ne faites plus de choix pour Future You, qui rêve d’être plus en forme, plus riche ou plus heureux. Vous choisissez pour Present You, qui veut être rassasié, choyé et diverti. En règle générale, plus vous obtenez de plaisir immédiat d’une action, plus vous devriez vous demander si elle correspond à vos objectifs à long terme.

Voici le problème : la plupart des gens savent que retarder la gratification est l’approche sage. Ils veulent les avantages des bonnes habitudes : être en bonne santé, productifs, en paix. Mais ces résultats sont rarement au premier plan au moment décisif. Heureusement, il est possible de vous entraîner à retarder la satisfaction – mais vous devez travailler avec le grain de la nature humaine, pas contre elle. La meilleure façon de le faire est d’ajouter un peu de plaisir immédiat aux habitudes qui portent leurs fruits à long terme et un peu de douleur immédiate à celles qui ne le font pas.

La chose essentielle pour avoir l’habitude de s’en tenir est de réussir, même si c’est dans une petite mesure. Le sentiment de succès est un signal que votre habitude a porté ses fruits et que le travail en valait la peine. Dans un monde parfait, la récompense d’une bonne habitude est l’habitude elle-même. Dans le monde réel, les bonnes habitudes n’ont tendance à ne valoir la peine qu’après vous avoir fourni quelque chose. Très tôt, tout est un sacrifice. Vous êtes allé à la salle de sport à quelques reprises, mais vous n’êtes pas plus fort, en forme ou plus rapide – du moins, pas dans un sens perceptible. Ce n’est que des mois plus tard, une fois que vous perdez quelques kilos ou que vos bras ont acquis une certaine définition, qu’il devient plus facile de faire de l’exercice pour soi-même. Au début, vous avez besoin d’une raison pour rester sur la bonne voie. C’est pourquoi des récompenses immédiates sont essentielles. Ils vous gardent excité pendant que les récompenses retardées s’accumulent en arrière-plan.

Le renforcement immédiat peut être particulièrement utile lorsqu’il s’agit d’habitudes d’évitement, qui sont des comportements que vous voulez arrêter de faire. Il peut être difficile de s’en tenir à des habitudes telles que « pas d’achats frivoles » ou « pas d’alcool ce mois-ci » parce que rien ne se passe lorsque vous sautez des boissons à l’happy hour ou que vous n’achetez pas cette paire de chaussures. Il peut être difficile de se sentir satisfait lorsqu’il n’y a pas d’action en premier lieu. Tout ce que vous faites, c’est résister à la tentation, et il n’y a pas grand-chose de satisfaction à ce sujet.

Une solution consiste à renverser la situation. Vous voulez rendre l’évitement visible. Ouvrez un compte d’épargne et étiquetez-le pour quelque chose que vous voulez – peut-être « Blouson en cuir ». Chaque fois que vous effectuez un achat, mettez le même montant d’argent sur le compte. Sauter votre latte du matin ? Transfert 5 $. Transmettre un autre mois de Netflix ? Déplacez 10 $. C’est comme créer un programme de fidélité pour vous-même. La récompense immédiate de vous voir économiser de l’argent pour la veste en cuir est beaucoup mieux que d’être privé. Vous rendez satisfaisant de ne rien faire.

Il convient de noter qu’il est important de sélectionner des récompenses à court terme qui renforcent votre identité plutôt que celles qui entrent en conflit avec elle. Acheter une nouvelle veste est bien si vous essayez de perdre du poids ou de lire plus de livres, mais cela ne fonctionne pas si vous essayez de budgétiser et d’économiser de l’argent. Au lieu de cela, prendre un bain moussant ou faire une promenade tranquille sont de bons exemples de récompense avec du temps libre, ce qui correspond à votre objectif ultime de plus de liberté et d’indépendance financière. De même, si votre récompense pour l’exercice est de manger un bol de crème glacée, alors vous votez pour des identités contradictoires, et cela finit par être un lavage. Au lieu de cela, peut-être que votre récompense est un massage, qui est à la fois un luxe et un vote pour prendre soin de votre corps. Maintenant, la récompense à court terme est alignée sur votre vision à long terme d’être une personne en bonne santé.

Finalement, à mesure que des récompenses intrinsèques telles qu’une meilleure humeur, plus d’énergie et une réduction du stress entrent en jeu, vous deviendrez moins préoccupé par la poursuite de la récompense secondaire. L’identité elle-même devient le renforceur. Vous le faites parce que c’est qui vous êtes et que vous vous sentez bien d’être vous. Plus une habitude fait partie de votre vie, moins vous avez besoin d’encouragements extérieurs pour donner suite. Les incitations peuvent commencer une habitude. L’identité maintient une habitude.

En résumé, une habitude doit être agréable pour qu’elle dure. De simples morceaux de renforcement – comme du savon qui sent bon ou un dentifrice qui a une saveur de menthe rafraîchissante ou le fait de voir 50 $ frapper votre compte d’épargne – peuvent offrir le plaisir immédiat dont vous avez besoin pour profiter d’une habitude. Et le changement est facile quand c’est agréable.

« Ne cassez pas la chaîne » est un mantra puissant. Ne cassez pas la chaîne des appels de vente et vous bâtirez un livre d’affaires réussi. Ne cassez pas la chaîne d’entraînement et vous vous mettrez en forme plus rapidement que prévu. Ne cassez pas la chaîne de création tous les jours et vous vous retrouverez avec un portefeuille impressionnant.

La première erreur n’est jamais celle qui vous ruine. C’est la spirale d’erreurs répétées qui suit. Manquer une fois est un accident. Manquer deux fois est le début d’une nouvelle habitude.

Vous ne réalisez pas à quel point il est précieux de simplement vous présenter lors de vos mauvaises (ou occupées) journées. Les jours perdus vous blessent plus que les jours réussis ne vous aident. Si vous commencez avec 100 $, un gain de 50 % vous mènera à 150 $. Mais vous n’avez besoin que d’une perte de 33 % pour vous ramener à 100 $. En d’autres termes, éviter une perte de 33 % est tout aussi précieux que d’obtenir un gain de 50 %. Comme le dit Charlie Munger, « La première règle de la préparation : ne l’interrompez jamais inutilement ».

C’est pourquoi les « mauvaises » séances d’entraînement sont souvent les plus importantes. Les jours lents et les mauvais entraînements maintiennent les gains composés que vous avez accumulés lors des bons jours précédents. Il est énorme de faire quelque chose – dix squats, cinq sprints, un push-up, n’importe quoi vraiment. Ne mettez pas un zéro. Ne laissez pas les pertes manger dans votre préparation.

En outre, il ne s’agit pas toujours de ce qui se passe pendant l’entraînement. Il s’agit d’être le type de personne qui ne manque pas les séances d’entraînement. Il est facile de s’entraîner quand on se sent bien, mais il est crucial de se présenter quand on n’en a pas envie, même si tu en fait moins que tu ne l’espère. Aller à la salle de sport pendant cinq minutes n’améliore peut-être pas vos performances, mais cela réaffirme votre identité.

Le secret pour maximiser vos chances de succès est de choisir le bon terrain de compétition. C’est tout aussi vrai avec le changement d’habitude que pour le sport et les affaires. Les habitudes sont plus faciles à effectuer et plus satisfaisantes à respecter lorsqu’elles s’alignent sur vos inclinations et capacités naturelles. Comme Michael Phelps dans la piscine ou Hicham El Guerrouj sur la piste, vous voulez jouer à un jeu où les chances sont en votre faveur.

Lorsque vous ne pouvez pas gagner en étant meilleur, vous pouvez gagner en étant différent. En combinant vos compétences, vous réduisez le niveau de concurrence, ce qui facilite la démarque. Vous pouvez raccourcir le besoin d’un avantage génétique (ou pendant des années de pratique) en réécrivant les règles. Un bon joueur travaille dur pour gagner le jeu auquel tout le monde joue. Un grand joueur crée un nouveau jeu qui favorise ses forces et évite ses faiblesses.

« À un moment donné, il s’agit de savoir qui peut gérer l’ennui de l’entraînement tous les jours, en faisant les mêmes ascenseurs encore et encore. »

Les gens parlent de se « amparer » pour travailler sur leurs objectifs. Que ce soit pour les affaires, le sport ou l’art, vous entendez des gens dire des choses comme : « Tout se résume à la passion ». Ou, « Vous devez vraiment le vouloir. » En conséquence, beaucoup d’entre nous deviennent déprimés lorsque nous perdons concentration ou motivation parce que nous pensons que les personnes qui réussissent ont une certaine réserve de passion sans fond. Mais cet entraîneur disait que les gens qui réussissent vraiment ressentent le même manque de motivation que tout le monde. La différence est qu’ils trouvent toujours un moyen de se présenter malgré les sentiments d’ennui.

Comme l’a noté Machiavel, « les hommes désirent la nouveauté à un point tel que ceux qui vont bien souhaitent un changement autant que ceux qui vont mal ».

Je peux vous garantir que si vous parvenez à commencer une habitude et à continuer à vous y tenir, il y aura des jours où vous aurez envie d’arrêter de fumer. Lorsque vous démarrez une entreprise, il y aura des jours où vous n’aurez pas envie de vous présenter. Lorsque vous serez à la salle de sport, il y aura des ensembles que vous n’avez pas envie de terminer. Quand il sera temps d’écrire, il y aura des jours où vous n’aurez pas envie de taper. Mais intensifier quand c’est ennuyeux, douloureux ou épuisant de le faire, c’est ce qui fait la différence entre un professionnel et un amateur.

Les professionnels respectent l’horaire ; les amateurs laissent la vie entraver. Les professionnels savent ce qui est important pour eux et y travaillent avec détermination ; les amateurs se font défaire par les urgences de la vie.

David Cain, auteur et professeur de méditation, encourage ses élèves à éviter d’être des « méditants par beau temps ». De même, vous ne voulez pas être un athlète par beau temps ou un écrivain par beau temps ou un beau temps quoi que ce soit. Lorsqu’une habitude est vraiment importante pour vous, vous devez être prêt à vous y tenir de toute humeur. Les professionnels agissent même lorsque l’humeur n’est pas correcte. Ils ne l’apprécieront peut-être pas, mais ils trouvent un moyen de mettre les représentants dedans.

Il y a eu beaucoup de sets que je n’ai pas eu envie de terminer, mais je n’ai jamais regretté d’avoir fait l’entraînement. Il y a eu beaucoup d’articles que je n’ai pas eu envie d’écrire, mais je n’ai jamais regretté de publier dans les délais. Il y a eu beaucoup de jours où j’ai eu envie de me détendre, mais je n’ai jamais regretté de me présenter et de travailler sur quelque chose qui était important pour moi.

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