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Arrêter de tergiverser : La règle des 10 minutes

Arrêter de tergiverser : La règle des 10 minutes

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Peu importe le nombre de livres de productivité que nous achetons ( et qu’évidemment on n’a pas touché 👀  ) ou le nombre de vidéos de motivations que nous avons regardées ( et que nous n’avons jamais pris en compte ), nous luttons tous à un moment donné de notre vie contre la procrastination. Si on remonte un peu le temps, d’un temps que les moins de… bref. Les philosophes grecs anciens avaient développé un mot pour cela “l’acrasie” qui est un état d’action contre notre meilleur jugement. Autrement dit, c’est quand tu joues à FIFA alors que tu sais que ta deadline pour finir ton exo arrive bientôt à terme.

Depuis le temps d’Aristote jusqu’à maintenant, cette consternation d’agir contre notre meilleur jugement, de retarder l’action à accomplir et de tergiverser sur nos tâches personnelles a tellement évolué. Dans les lignes à venir, on va trouver les raisons pour lesquelles on tergiverse et trouver des pistes de solutions pour arrêter cela. 

Pourquoi tergiversons-nous ? 

La procrastination est un exemple parfait du biais actuel. Le biais actuel soutient l’idée que même si nous pouvons fixer autant d’objectifs pour notre “ moi futur ” que nous le voulons, c’est notre “ moi présent ” qui doit se défoncer pour y arriver. Malencontreusement, notre cerveau n’est pas câblé pour  apprécier les avantages à long terme et notre “ moi présent ” préférera toujours les plaisirs à court terme sous la forme de gratification instantanée au détriment de résultats à plus long terme. 

Voici ce qu’une étude de 2013 a appelé la procrastination :

“La procrastination est la primauté de la réparation de l’humeur à court terme… sur la poursuite à plus long terme des actions prévues.”

En d’autres termes, la procrastination consiste à se concentrer davantage sur l’urgence immédiate de gérer les humeurs négatives et de repousser le problème que de se consacrer à la tâche dans le moment présent. 

Lorsque nous reportons les choses à un moment donné dans l’avenir ( par exemple demain, la semaine prochaine ou le pire de tous ‘quand je serai dans le mood’ ), la tension que nous ressentons disparaît. La tâche est levée de nos épaules. Quel soulagement ! 😮‍💨  

Nous sommes heureux d’avoir attribué un temps pour accomplir la tâche, même si ce temps est “ à un moment donné dans le futur ”. Ce qui prête aussi à confusion avec la procrastination, c’est qu’on sait très bien que dans certaines situations, nous ne pouvons pas nous le permettre.  Un médecin ne peut par exemple pas retarder le traitement d’un patient juste parce cela implique préparer des mélanges qui lui sont désagréables ou si cela signifie qu’il doit faire des heures supplémentaires. 

Cependant, il suffit juste qu’il ait de l’espace, qu’il ait la liberté de gérer son temps que soudainement sa capacité de se trouver des excuses et décharger plusieurs tâches sur son “ moi futur ” s’accroît. Mais bon comme vous le savez, retarder les tâches que nous devons simplement faire, nous rattrape à un moment donné.  Surtout si ces tâches ont des délais ou ont des conséquences pour ne pas les avoir effectuées. On finit par être victime de nos tactiques retardatrices.

Comment faire face à la procrastination 🤔 ? Je continue par procrastiner. Soyons clair là dessus. Mais mon niveau de flemmardise a diminué en prenant en compte deux facteurs essentiels : la motivation et l‘élan accompagnés de quelques règles simples. 

La Motivation

“ J’aimerais avoir plus de motivation ”; “ J’ai besoin d’une certaine motivation pour commencer ” sont des phrases typiques qu’on dit ou qu’on entend les gens déclarer. 

La vérité est qu’on a une mauvaise motivation. La motivation n’est pas l’étincelle ou la cause d’une action. C’est le résultat de cette action. Jeff Haden dit dans son livre “ The Motivation Myth ” que la motivation n’est pas quelque chose qu’on a mais plutôt une chose qu’on obtient automatiquement en nous sentant bien dans la réalisation de petits succès. Si l’action est conditionnelle aux sentiments, attendre la bonne humeur devient une forme particulièrement insidieuse de tergiversation. Que nous voulons l’admettre ou non, la motivation est un mythe.

Alors si ce n’est pas la motivation, keskecè alors ? 

Ce qu’il faudrait faire, c’est de remplacer la motivation par la discipline. La discipline est comme un moteur qui, une fois démarré, fournit réellement de l’énergie à notre système. Cela crée également des habitudes, ce qui signifie que nous n’avons pas à compter uniquement sur la volonté pour essayer d’invoquer un sursaut d’énergie à court terme. Essentiellement, la discipline produit une action qui conduit à une forme de motivation plus durable. 

Surmonter ou dépasser l’idée de « trouver » la motivation peut vous aider à démarrer. Commencer est le facteur clé de l’autre idée critique : le moment. 

L’élan

La flemme que l’on a pour une tâche est généralement à son paroxysme avant que l’on ne commence. La simple pensée de commencer et de surmonter cette flemme est l’endroit où prospère la procrastination. Dans son livre The war of art, Steven Pressfield décrit ce sentiment de flemme comme une force universelle qui a une seule mission : garder les choses telles qu’elles sont, empêcher l’action, la créativité et le progrès. Autrement dit cette flemme, cette résistance est le vaisseau qui alimente la procrastination. 

MAIS dès que nous commençons, dès que nous franchissons la ligne d’action, la douleur commence par s’atténuer. Le problème n’est pas de faire le travail, mais simplement de commencer le travail. L’élan ne peut pas s’accumuler en reportant quelque chose. Une balle ne peut pas commencer à rouler sur une colline tant que vous ne la poussez pas sur le bord, mais une fois que vous l’avez poussée au-dessus du bord, elle prend de l’élan et est difficile à arrêter. 

Le grand frère James Clear appelle ça “la physique de la productivité” en raison de son lien avec la première loi du mouvement de Newton qui stipule que : Tout corps persévère dans l’état de repos ou de mouvement uniforme en ligne droite dans lequel il se trouve, à moins que quelque force n’agisse sur lui, et ne le contraigne à changer d’état.

Lorsque nous tergiversons, nous sommes dans un état de repos – la motivation ne commence pas à rouler. Seule l’action peut agir comme la « force déséquilibrée externe » pour nous pousser dans un état de mouvement. Une fois en mouvement, une boucle de rétroaction se développe et il devient plus difficile de s’arrêter parce que le désir d’accomplir des tâches fournit le lecteur nécessaire pour continuer à avancer.

Dès que j’ai réalisé cela, j’ai commencé à être plus attentif à développer cet élan. Cela renforce l’importance de commencer, de toutes les manières possibles, car toute action commencera à rouler, ce qui facilitera les actions ultérieures et rendra la procrastination plus difficile.

Les deux règles pour vaincre la procrastination

Pour beaucoup d’entre nous, la procrastination tourne généralement autour de tâches qui sont :

  •  petit et/ou ennuyeux
  • Grand et intimidant.

Voici deux techniques que vous pouvez utiliser contre la procrastination : la règle des deux minutes (J’en parle ici) et la règle des dix minutes.

La règle des 10 minutes

On est bien d’accord qu’il y a  certaines tâches que nous ne pouvons pas réaliser en deux minutes à moins d’être Flash. L’écriture, la planification, la rédaction d’une thèse, créer une présentation au travail etc ne peuvent pas être bouclés en deux minutes. C’est pour cela que la règle de dix minutes vient à la rescousse de sa cadette. 

La règle est simple. Si je me retrouve à osciller sur quelque chose que je dois faire, je me dis juste que je vais le faire pendant 10 minutes.  Ni plus, ni moins. Quand je refaisais le design de mon site, j’ai été confronté à cela. A un moment donné, j’avais la flemme de continuer. Je devais apprendre d’autres compétences, ce qui ne me raffolait pas du tout. Alors pour me motiver, je me disais juste que j’allais suivre les tutoriels pendant 10 minutes, puis j’allais faire autre chose.  Mais la puissance derrière cette idée des 10 minutes remonte à l’idée de l’élan. Une fois que j’ai commencé à regarder le tutoriel, je ne pouvais plus m’arrêter. je trouvais cela intéressant même si je ne comprenais pas tout sur le coup. Je savais que ce n’était qu’une question de temps. Evidemment, j’aurai pu m’ennuyer après 10 minutes. Mais on n’aime pas laisser une tâche à moitié faite. On veut toujours la boucler et donc 10 minutes se transforment en 20, puis 30 et d’un seul coup, on progresse. L’idée est de tromper notre cerveau pour qu’il commence parce que nous pensons que nous ne le ferons pas longtemps. Essentiellement, surmonter la procrastination, c’est maintenir une discipline, générer de l’élan et s’assurer que les tâches qu’on doit accomplir un jour donné sont réalisables et gérables. 

Malgré tous ces conseils, je suis toujours en proie à la procrastination. Nous le sommes tous. Ce qui importe, c’est que nous puissions le reconnaître, apprendre à le gérer, développer des stratégies pour le surmonter et créer un système qui minimise les possibilités qu’il émerge à l’avenir. 

C’est quelque chose que nous pouvons tous commencer à développer aujourd’hui, ou peut-être laisser jusqu’à demain 😉 …

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